ГТО: Почему у 90% отжимания “не работают” (и что делать, чтобы работали)

Отжимания для новичков? Или реально можно накачать грудь и трицепс без зала?

Одни говорят — база. Другие — пустая трата времени. Мышцы растут от 3 вещей: стимул (тяжело) + прогрессия + время.
А у большинства в отжиманиях нет ни стимула, ни прогрессии — только привычные 20–30 быстрых повторов.
  Техника, чтобы грудь работала:
1) Ладони чуть шире плеч, пальцы “впиваются” в пол
2) Локти не в стороны, а чуть назад (примерно 30–45°)
3) Корпус напряжен
4) Опускайся до комфортной глубины: грудь почти к полу
5) Оставляй 1–2 повтора в запасе