Занятия физкультурой положительно влияют на организм:
улучшаются обмен веществ и память,
стабилизируется работа центральной нервной системы,
укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.
Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.
Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.
Сюда должны быть включены:
Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
Для поддержания здоровья и уровня физической подготовки нужно выполнять утреннюю гимнастику, днём делать физкультминутки и физкультпаузы, а ещё производственную гимнастику. Эксперт напомнила и про пешие прогулки, которые благоприятно влияют на организм, способствуют снижению давления.
При этом объём нагрузки и её интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовки. Кроме того, важно придерживаться рационального питания, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, а также поддерживать оптимальный объём калорийности пищи.